ما المقصود بفترة ما قبل الدورة الشهرية؟
فترة ما قبل الدورة الشهرية تشير إلى مجموعة من الأعراض النفسية و الجسمانية التى تحدث من اسبوع لأسبوعين قبل بداية الدورة الشهرية و عادة ما تزول هذة الأعراض فور بداية الطمث.
تظهر هذة الأعراض بسبب التغيير الكبير فى الهرمونات و يرجح بعض الباحثين أن الأمر يتعلق بهرمون البروجيستيرون إلا أنة ما يزال يتم اكتشاف الأسباب الدقيقة لتلك الأعراض
لا تقلقى إذا شعرت بالألم أثناء تلك الفترة فأنت لست وحدك حيث افاد 40% من السيدات أنهن "دائما" ما يتعرضن لأعراض ما قبل الدورة الشهرية بينما 51.9% يتعرضن لها أحيانا.
الأعراض الشائعة:
تتلازم العديد من الأعراض مع فترة ما قبل الدورة الشهرية، إلا إن أكثرها شيوعا هى:
- العصبية
- آلام البطن
- الصداع
- الكسل
- انتفاخ أو آلام بالصدر
بعض الفتيات أيضا يتعرضن لظهور الحبوب و ازدياد فى الوزن و اضطرابات الشهية ولكن الجيد فى الأمر أن هذة الأعراض عادة ما تزول فور بداية الطمث.
التعامل مع فترة ما قبل الدورة الشهرية
هناك عدة طرق للتعامل مع تلك الفترة لتصبح اكثر سهولة
النظام الغذائى
الابتعاد عن المأكولات و المشروبات التى تحتوى على الكافايين مثل الشيكولاتة، القهوة، الشاى و المشروبات الغازية يخفف كثيرا من أعراض الدورة الشهرية. على العكس اهتمى جيدا بشرب شاى الأعشاب و كمية مناسبة من المياة لتحافظى على جسمك رطبا.
أيضا تناول السكر و الملح بشكل معقول يساعد على منع الإحساس بالإنتفاخ و الثقل المصاحب لتلك الفترة.
اهتمى بالأطعمة الغنية ب فيتامين B6 وE و الكالسيوم و المغنسيوم.
تخلصى من التوتر
اثبتت الدراسات أن التوتر يزيد من اعراض الدورة الشهرية و لذلك من الأفضل ان تستريحى قليلا عند ظهورها لأن تجاهلها لا يجعلها تختفى بل على العكس تزداد سوءا و ترفع من مستوى التوتر.
التمارين
التمارين بالتأكيد يمكنها أن تساعد فى تخفيف أعراض الدورة الشهرية. جربى مثلا هذة التمارين البسيطة لليوجا و التى ستساعدك على تخفيف الآلام
عملية شد الظهر المنعشة
عندما تشعرين بالضيق و العصبية، خذى نفسا عميقا من الأنف مع شد ظهرك.
إذ يعمل ذلك على تحسين الدورة الدموية فى منطقة الظهر، الذراعين و الأكتاف و يمنحك شعورا بالراحة و الإنتعاش
تمديد الجسم نحو الجانبين يساعد على تقليل العصبية
الجلوس لفترات طويلة يؤدى الى توتر العضلات و يعيق الدورة الدموية. و يعتبر سوء تدفق الدم من الأسباب الرئيسية للشعور بالضيق. انظرى للأمام و قومى بالإنحناء الى الجانبين مع شد ظهرك و امنحى جسمك الشعور بالإسترخاء.
عملية التواء الظهر التى تساعد على استرخاء الجسم كلة
يقوم هذا التمرين على تسوية التدفقات الدموية، الليمفاوية و كذلك الطاقة للجسم بأكملة مما يخفف من الإنتفاخ و الشعور بعدم الراحة. أثناء الوقوف اديرى الجزء العلوى من جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار
تمرين القطة الذى يحد من التوتر أسفل البطن
هذا من أحد التمارين الرائعة لمنطقة الحوض و الذى يعمل على تخفيف الإمساك و الإنتفاخ أسفل البطن.
فى البداية ضعى يداك و ركبتاك على الأرض، قومى بتقويس ظهرك و ارفعى رأسك للأعلى ثم اديرى ظهرك و دع رأسك يتدلى ثانية للأسفل. قومى بتكرار هذا التمرين 5 مرات.
